Techniki antystresowe to przede wszystkim umiejętności psychologiczne, a także umiejętności wpływania poprzez ciało na swój stan emocjonalny.

Techniki radzenia sobie ze stresem są takimi narzędziami, które z założenia mają nie szkodzić człowiekowi, natomiast pomagać mu walczyć ze stresem, w odróżnieniu od stylów i strategii radzenia sobie, których część bywa szkodliwa dla osób je stosujących (pisaliśmy na ten temat w poprzednim numerze). Jednak techniki, podobnie jak każde narzędzie, mogą być źle użyte i wówczas również mogą przynieść szkodę.

Techniki radzenia sobie ze stresem możemy podzielić na kilka grup, analogicznie do stylów radzenia sobie ze stresem (z wyjątkiem stylu unikowego):

1. Techniki wpływania na sytuację stresogenną.

2. Techniki zmieniające siłę oraz percepcję i znaczenie bodźca stresogennego.

3. Techniki redukcji napięcia emocjonalnego.

Pierwsza grupa technik to umiejętności interpersonalne, potrzebne przy wpływaniu na sytuację społeczną, takie jak asertywność, zdolność rozwiązywania konfliktów, zdolności negocjacyjne, empatia (ten temat będzie poruszony w kolejnym artykule). W przypadku stresorów fizycznych wpływ na nie zależy od rodzaju stresora, na przykład groźne zwierzę możemy zamknąć w jakimś pomieszczeniu, a głośno pracujący silnik możemy naprawić.

Druga grupa technik w przypadku stresorów fizycznych to sposoby na osłabienie ich działania (okulary przeciwsłoneczne, zatyczki do uszu), a w przypadku stresu psychologicznego, techniki poznawczego radzenia sobie, które zostaną opisane poniżej, wśród antystresowych technik umysłowych.

Trzecia grupa technik jest największa i ma najbardziej praktyczne znaczenie, ponieważ w sytuacji dużego stresu przeważnie potrzebujemy najpierw „upuścić trochę pary”, a dopiero potem jesteśmy w stanie zabrać się do myślenia i działania.

Często bywa też tak, że stres możemy jedynie przeczekać, przetrwać, a w takich sytuacjach techniki samoregulacji emocji mają ogromne znaczenie. Takie techniki mogą uchronić nas przed negatywnymi skutkami zdrowotnymi, a także są zdecydowanie lepszą alternatywą dla środków farmakologicznych i innych popularnych substancji uspokajających.

Dla ścisłości trzeba dodać, że techniki z wyżej wymienionych pozostałych grup również wpływają na emocje, ale przeważnie nie to jest ich głównym celem. Techniki redukcji napięcia emocjonalnego mogą mieć charakter czysto umysłowy (psychologiczny) lub mogą polegać na oddziaływaniu na emocje poprzez ciało.

Strona: 1 [2] [3] [4] [5] [6] [7]

Powiązane wiadomości:

• Style, sposoby i strategie radzenia sobie ze stresem
• Jak radzić sobie ze stresem?

« wróć

Projekt graficzny: www.7seconds.pl | Coding & programming by: sowiq.net